一、第一阶段。
抽出两天的时间只吃苹果和蔬菜，蔬菜为主，苹果为辅。因为不管再怎么说，苹果中都含有大量的果糖。早餐用苹果加咖啡来搭配，能够更好的清理肠胃。中餐只吃半个苹果加蔬菜（蔬菜不要炒），水煮或者沙拉都可以（不要放沙拉酱）。晚餐则只吃半个苹果加半个鸡蛋。
二、第二阶段。
在第三天的时候相信你就能看到你身体的改变了，一般情况下，小腹和脸部都会有比较大的变化。在第三天可以开始增加蛋白质的摄入，鱼虾等食物中的优质蛋白质都是对身体很好的。
三、第三阶段。
第四天的时候你会发现自己的肠胃已经接受不了过多的食物，但是我们从健康问题来考虑，还是要增加自己食物的多样化。早餐可以增加一些全麦面包或者鸡蛋。中餐可以维持自己原本的计划，晚餐可以适当添加一些蔬菜食用。
四、第四阶段。
第五天的时候你会发现自己已经瘦了很多了，这时候你可能会想要吃一些甜食。因为身体太久没有吸收高热量食物。我们在早餐的时候可以给自己吃一块黑巧，既能帮助减肥也能满足自己的胃。中餐可以适当增加一些主食，红薯或者土豆。
晚上的时候就能用蔬菜沙拉代替自己的食物了，如果你发现自己已经吃不下这么多东西了，那么就可以坚持用苹果代替晚餐。随着五天减肥时间的流失，你的身体已经开始习惯现在的饮食。想瘦下去就不是什么难事了。
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