5公里跑步呼吸技巧    掌握正确的方法

2017/11/29 12:51:12作者:YUd3-hua…来源:伊秀美体网
跑步时的呼吸技巧,你可能以为我是脑袋坏了问这什么问题,谁不会呼吸?但其实许多跑步者、尤其是刚入门的新手都不太会呼吸,或许应该说,跑步时不会使用有效率的呼吸方式。

很多热爱运动的人,可能会经常跑步,不过一般来说跑的都是短途的,也就几千米,但是如果有时候我们要参加长跑,大家都知道长跑是比较辛苦的,也很多人甚至可能坚持不下来,但是其实长跑是有技巧的,今天就给大家讲讲五公里跑的呼吸技巧。

在跑步之前,我们也要做些准备,先做好热身运动,活动活动打开筋骨。然后在跑步之前,尽量不要吃东西,五公里跑步已经算是长跑了,跑步是有氧运动,所以在跑步过程中,我们需要消耗比较多的氧气,氧气的取得肯定是通过呼吸,所以在跑步过程中我们要用舌尖抵住上颚,避免冷空气的进入。

在跑步的时候,呼吸要有节奏,要掌握好自己的呼吸规律,而且不要去主动呼吸,被动呼吸就已经足够应付了。否则可能掌握的不够好,反而造成呼吸乱。可以先三步一吸,再三步一呼。到后面的阶段,再把呼吸调整的快一点,变成两步一吸,两步一呼。呼吸怎么去调整都没有太大的关系,关键是把握好呼吸节奏。

如果是天气比较冷的话,就要同时用口和鼻子一起来呼吸,尤其是在吸气的时候,可以张嘴来吸气。五公里在跑了一定的路程以后,可能会出现胸闷气短的现象。但是这并不是严重的事,过了难受的这个点以后,下面的路程你会发现跑步好像更加容易了。

很多在人这个点到来的时候,可能就已经承受不了,就选择了放弃。其实只要你坚持,后面的一段路程都是比较容易的,而且呼吸变的自然起来,不舒服的感觉就会消失,而且这也是在暗示我们,要尽快第二次调整呼吸。第二次调整呼吸以后,就要按照这样的呼吸节奏来跑完接下来的路程。

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