一天运动时间的长短是因人而异的，不是人人都相同，这个应该基于你的运动目标。如果你运动是为了要减肥，可以做时间较长的运动，40分钟到60分钟更合适。如果你锻炼只是为了练肌肉，你可以每次锻炼30分钟。
有些人认为锻炼时间和得到的效果是成正比的的，花的时间越长效果越好，其实这是错误的想法。很多人为了尽快减肥，会花上几个小时去健身。一位经验丰富的健身教练说，在健身房花上几个小时的人比一小时的效率还要低。
由此可见，运动时间越长并不一定说减肥效果就越好。
适度的有氧运动中，消耗脂肪的比例随着时间的增加而增加，这意味着你运动的时间越长，消耗的脂肪就越多。进行有氧运动30分钟之后，脂肪供给的比例达到高点。因此，建议一般的减肥运动至少需要做30分钟。高强度的运动不需要消耗太多脂肪，想要减肥的人不要选择高强度的运动。
力量训练主要使用糖源能量，脂肪能量消耗的比例较低。但这并不是说力量训练不能减肥。在锻炼的过程中，燃烧脂肪的有氧运动能力比力量训练强，但力量训练脂肪燃烧会保持很长时间，有可能24小时之内都可以。在这个阶段，有时半小时的力量训练会比一个小时的中等有氧运动减肥效果更好。
锻炼时间越长不一定越好，原因之一是身体消耗的能量比例也增加了。你失去更多的脂肪，同时也失去更多的肌肉。肌肉减少，身体的基础代谢率下降，减肥也更难。
此外，运动时间过长会使身体疲劳，甚至导致肌肉紧张。长时间的运动会使乳酸堆积在体内，导致肌肉劳损。因此，运动需要结合适量、适度。
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