一、拉伸。
图中显示的动作就是我们今天要为大家介绍的第一个睡前瑜伽动作。首先我要和大家先介绍一下为什么我们睡前推荐做瑜伽动作呢？因为瑜伽动作更加轻柔，而且能够让你疲劳一整天的身体得到一种放松，从而在轻松的氛围中瘦下来。
一条腿向后延伸，一条腿在前面盘起，上身保持挺直。这样的动作也很适合没接触过瑜伽或者身体比较僵硬的人学习。同这种拉升能够锻炼到我们的大腿前侧和小腹部分，让你的小腹变得平坦，也让你的大腿更加纤细。
二、臀桥。
这个动作的效果非常好，特别是对于腹部和腿部的锻炼方面。因为在做这个动作的同时，你的臀部是在不断收紧的，这样就能够让你的臀部肌肉被激活，很适合长时间坐在座位上的人训练。并且它还能够矫正你的脊柱，让脊柱变得更加伸展和舒适。
三、婴儿式。
这个动作会给你一种非常舒缓的感觉，而且通过这种拉伸让你的身体变得非常轻松。这个动作作为结束的动作，有着非常关键的作用。我们在一天的工作和学习中，身体难免有一些拘谨和紧绷。通过前面两个动作完全的舒展，现在需要让我们的心情慢慢平复下来。
这个动作就能够让你的情绪变得安静，并且让你更容易进入睡眠状态。我们今天介绍的三个动作非常重要，水肿体质的人用这几个方法三天就能看见效果。如果你是肌肉型，那么可能需要时间再长一些才能看到效果。
【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】