有很多人表面上看并不是很胖，但是只要稍微一动呢就爱出汗。别人总以为他的运动达到了效果，其实不然，并且这类人吃得也不多，常言说喝水也会长胖的那种，这就是虚胖。
虚胖是一种亚健康状态，虚胖的主要表现为不爱动弹，平时易出汗，身体容易疲劳，肌肉松驰，失眠多梦。只要具有上述的症状，就属于虚胖了。如何摆脱虚胖爱出汗的状态呢。这就必须下定决心改变自身的体质了。
做好充分的心理准备。体质的改变、增强需要一个长久的时间，不是一蹴而就的，得有恒心和毅力，其计时单位基本按月算，但是只要你坚持住，半年以后，你就会发现很大变化的。
改变饮食习惯，多吃高蛋白，水果。少吃大米，多吃面食，粗粮。
加强运动。一周进行三次跑步，跑步时间持续半个小时，如果一开始跑不动，也可以走下来，但是必须坚持时间达到三十分钟。跑步可以增强人的心肺能力，有效地消耗脂肪，增强体力。坚持力量锻炼，通过力量锻炼，增强肌肉力量，避免了肌肉松驰。跑步和力量练习可以间隔开展，今天跑步，明天练习力量。
调整作息。早睡早起，不熬夜，保持充足的睡眠，如果一开始晚上睡不着，可以微眯眼睛，盯着天花板，当你对着天花板盯着几分钟以后，眼睛就会疲劳，这样一会儿就进入梦乡了。
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