斜方肌是背部上十分惹眼的一块肌肉，它能够大致分为三个部分：上、中、下，各个部门都有不同的功效。大部分人都只注重斜方肌的上部，经常做耸肩的运动，但其实被忽略的下部分也非常重要。
下斜方肌肌力一个重要的功效就是稳固肩胛骨，那么如何锻炼下斜方肌肌力呢？答案就是“反向耸肩”！不知道大家有没有试过呢？
斜方肌下部重要功效:下沉，上盘旋肩胛骨。反向耸肩便是利用了下沉肩胛骨的功效!
1.俯卧，手臂笔挺向前伸，分别位于10点钟和2点钟偏向。拇指竖直指向天空。
2.肩胛骨使劲下压。假如你难以使手臂保持着蜷缩状态，可使肘部微屈，以这类姿态做举措。一定不要想着挪动肘部和肩部，要想着只去挪动一下肩胛骨。
3.以上的常见问题来自于力臂过长，难以减轻。咱们能够轻微转变一下这个姿势，应用哑铃在上斜凳上做，但实际上可能很多人一生都没办法完成这个姿势！
4.但这没有关系。活化练习的重点不在于分量，而是在于优化对肌肉的使用力，制作心坎－肌肉链接。在改变了我们的锻炼机制后，咱们就能够启动针对斜方肌下部力气的锻炼计划了。
这种方法基本上可以很好的"熬炼你发出肩胛骨的才能"。坚持这个锻炼计划可以加深你对肩胛骨地位的动觉认识，使你更好的应用背部肌群，同时也可以使你的肩胛骨保持在非常健康的状态。
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