相信很多人都经历过在上学期间被立定跳远支配的恐惧，特别是一些身体素质不是很高的女生。更糟糕的是，体育老师也不会仔细去教方法。所以即使跳了那么多年，很多人的立定跳远能力还是停滞不前。而且不单单是立定跳远，很多球类运动中对弹跳力的要求都特别高。
说到弹跳力，很多人都会觉得这只和自己弹跳时的速度有关。但其实，影响弹跳力好坏的因素是多方位的。全身的力量、身体的柔韧性和灵活性同样都十分重要。所以，我们一定要全面提高身体的各项机能。
身体力量方面的常见训练就是负重练习。有条件的朋友可以选择在健身房使用专业设备进行练习，还可以根据自己的情况选择教练来进行针对训练，有效提高自己的短板。或者，只需一堆小杠铃，在家里也可以进行练习。
速度方面的训练也是不可缺的。如果跑动的速度可以更快，爆发的力量也会更大。所以，要经常练习一些短跑。因为这种短跑的冲刺练习要求拼尽全力，尽量超越自己平时的速度，人会感到非常疲惫，所以一定要及时补充水分和营养。
然后来介绍一些比较综合的弹跳练习。简单、无器械的高抬腿是很划算的训练方式了，连场地都没有太大限制，随时随地就能练习。跳绳也是很方便的，一根绳子就可以进行花式练习。喜欢篮球的朋友也可以试着去摸篮筐来挑战自己。
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