科学有效的减肥，需要一个完美的减肥计划来督促你。那么该怎么去制定科学有效的计划呢？如果你想月瘦10斤，那么请你赶紧行动起来。
你要先全面了解一下自己，记录一下你的体重，腰围，胸围。或者是准备一件衣服，用做考量的工具也可以。另外，开始之前一定要对自己说，坚持坚持坚持，不能半途而废，也可以把手机的壁纸换成性感的明星或者模特，来激励自己。科学的减肥是以减少摄入食物的卡路里，增加消耗来实现的。
首先，早晨你可以先去跳绳，从500个开始跳，后边根据自己的身体素质慢慢增加，至少半个小时。跳完绳一定要记得拉伸，不拉伸容易让小腿粗壮。然后休息片刻，可以去吃早饭。一定要吃早饭，否则对你的减肥并无利，你可以选择热量较低的粥，无糖豆浆，搭配鸡蛋和少油的蔬菜。
其次，减肥期间一定要保证水摄入足够，脂肪代谢需要水分的辅助。中午可以选择吃一碗米饭和水煮菜，稍微放点盐，不放其他调料。下午没事的话，可跳跳减肥操，有助于减脂，如果实在没时间，可以做做简单的拉伸。
晚饭要避免糖分，高热量的食物。可以只吃苹果或者黄瓜，或者还是吃水煮菜。刚开始可能不适应，觉得特别辛苦，慢慢就好了。晚饭过后，可以去慢跑或者散步，也要坚持半小时以上。此外一定要天天称体重，建议你做一个表格，每天的同一时间称重，并记录，能有效的发现自己的减肥成果。
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