在健身动作里，蹲马步似乎是很少见的。倒是在中国的武学里，蹲好一个马步是基础的入门动作。实际上，蹲马步不单单是一个武功里才会出现的动作，也可以是一个很好的健身动作。
蹲过马步的人都知道，想要扎一个结结实实的马步并不比做好一个平板支撑简单。两个动作有许多的相似点，看起来都十分好懂易学，但在实际操作上，总会出现许多肌肉用力不到位的错误。一旦学到精髓，健身的效果就会大幅增加。
从蹲马步的动作上来看，就知道它肯定能瘦腿，但这其实只是它众多益处中的一个。因为扎马步的时候，腿部肌肉是全部紧绷的，所以对肌肉线条的重塑是身十分有效的。同时，臀部也得到了很好的锻炼，所以长久的练习也能有提臀的功效。练习时，若再将两臂抬起与地平行，还能瘦手臂。
长时间的蹲马步练习除了能燃烧掉多余的脂肪，让你的肌肉线条更完美，还能锻炼人的耐力。大家都知道，蹲马步的要求就是时间越长越好。许多初学者在刚开始练的时候只能坚持几分钟，但随着练习的增加，耐力也随之增长。
另外，平衡感也能得到很好的训练。虽然看起来蹲马步的动作很难失去平衡，但实际上这个动作对平衡感的要求是很高的。尤其是当训练时间很长时，除了需要肌肉的支撑，也需要知道怎么用肌肉的支撑来平衡身体。所以说，蹲马步的益处也是不少的。
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