对于朝九晚五的都市上班族来说，平常除了工作，睡觉以及做饭，属于自己闲暇的时间确实不多。长久的坐在电脑前，导致身体的各个部位都很疲惫，而且出现肥胖的现象。因此，越来越多的人选择选择睡前瑜伽来达到锻炼身体的目的。瑜伽既不需要进行多大的体力以及耐力，也不用占据多少空间，直接在躺在床上就可以锻炼起来，轻轻松松练出好身材。
1、舒展经络
将身体坐在垫子上或者是床上，左腿盘膝放在身体前，右腿向左边伸展，越直越好，接着腰部微微向左边倾斜，左手向上抬起，摆放在脑后，左手向下摆放，形成标准的直角，身体缓缓的向下压，坚持1~2分钟，换另外一边。这样做可以促进腹部的血液流通，稍微卷腹的动作可以按摩到腹部的内脏，让身体由内而外的舒展开来，有效的促进晚间睡眠。
2、塑身瑜伽
将身体趴在垫子上，随后用手臂支撑起来，与平常在练习俯卧撑有点相似，脚尖接触地面，以手臂为支撑点，来回运动，这是俯卧撑的基本动作。而这个运动法与俯卧撑存在一点差别，主要是通过腿部运动，来达到塑身的效果。
虽然同样是力量训练，但这个瑜伽动作，可以在锻炼手臂的同时，也把腿部也一同训练了。可以满足那些手臂粗，而且大腿又特别胖的人，有效的刺激核心的肌肉群，让身体体验前所未有的轻松感以及愉悦感。不过，对于体力不好的人，每天进行10钟就行。
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