蹲马步的标准姿势 正确的方式才有效果

2017/11/3 16:39:12作者:M21-guom…来源:伊秀美体网
由于现在都市的生活环境,很多人的身体都呈现出亚健康的状态,人们的身体素质远远不如从前了。近几年,健身运动变成了新的宠儿,越来越多的人开始注重健身。

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蹲马步是健身运动众多项目中的其中一种。蹲马步动作整个动作姿势看起来非常的简单,而且这个运动姿势有非常好的效果,因此受到很多人的喜爱。

蹲马步是一项适合各个年龄的运动项目,它的运动姿势不具备什么高难度的动作,也不具备危险性,上至老人下至小孩都可以做这个动作,蹲马步动作由于它的可操作性强,随时随地都可以进行,以及它非常好的效果,被广泛使用。

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蹲马步动作看起来十分简单,但是也有一些细节要点需要注意,那就是姿势上的细节调整,在运动项目中,如果姿势不够正确,很可能就达不到运动效果,甚至可能伤害到身体。

下面,小编就为大家讲解一下蹲马步的标准姿势,希望可以帮助大家完成正确的蹲马步姿势,将运动效果更大的发挥出来。

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蹲马步的动作有两种,一种是半蹲,一种是全蹲。全蹲是一种动态的运动,主要依靠腿部的弯曲打直来完成下蹲起立的动作,这里着重介绍的是半蹲这种静态的运动姿势。

首先,将双腿分开稍微比肩膀宽一点,注意脚尖要保持直立向前的方向,然后开始弯曲膝盖,把身体重心往下放,当大腿弯到与水平线成一个45度的角的时候就停止不动,保持在这个位置,接着是手部动作,双手打直与地面平行,掌心向下,手指并拢。然后是细节调整,半蹲时腰部一定要挺起来,背部打直,脖子要直立,不要低头,目视前方。

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