每天早上起床之后不要赖床，一定要定时起来，因为身体在七点左右有一个肠道蠕动的过程，错过了就不会及时地排毒排便。而且坚持早起还能让你的心情变得舒畅，使一整天都变得有意义。
在起床之前可以在床上做一组简单的瑜伽动作，比如说抬腿，比如说平板支撑，它们不仅能够起到很好的减肥效果，让你的体内脂肪快速燃烧，还能让你快速清醒起来。
大腿内部的赘肉是很顽固的，一般的走路都不会运动到相应部位，不过你可以尝试快速走路，将步子迈得大一些，这样就能够减到相应的部位了，时间一长，你就会感觉到明显的效果。
除此之外，蹲马步是一项很实用的减肥动作。因为蹲马步的时候主要用到腰部力量和大腿部的力量。我们还可以将蹲马步稍微改变一下，做那种一起一落的运动，效果会更加明显。
在具体减局部赘肉之前，我们可以有选择地做一些全身运动。因为全身运动是每一项具体的运动之前必不可少是环节，它可以帮助你将全省的肌肉细胞唤醒，使你整个人精神起来，有一个运动开始前的准备，还不会在之后的剧烈运动中遇到肌肉拉伤的危害。
你如果感觉做单一的运动很无聊的话，可以借助一些工具使你的运动变得有活力。比如说哑铃就有很不错的减肥效果，专业的减肥机构都会配备不同规格的哑铃，供不同人群的人使用，你可以自主选择。
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