一字马,是一种难度奇高的动作。由于它对于人体的柔韧度等有着极高的需求,所以一般人很难做到,不过确实舞者或武者等群体的必需基本功。
一字腿站立,优雅美丽。其是一字马的一种表现形式。其不仅能够经常出现在各种舞蹈表演场数,而且由于现在健身行业的普及和社交网络的发达,人们越来越多的能够见到不同的人在晒“一字马”了。在艳羡的同时,你是不是也希望能够练就“一字马”绝技呢?
其实一字马虽然难度很高,但是只要肯下功夫,一般人也是能够练就的。更有先天柔韧度好的人群,能够轻易练就一字马。
下面我们就来介绍一下如何练成一字马绝技。
方法一:
双腿伸直放平坐在地上,两脚并拢,用双手去拉扯双脚,使上半身尽可能的靠近双脚,这个方法主要是为了拉开你的韧带。
方法二:
双脚并拢站直,双手十指交错,掌心向外,然后弯腰向下,尽可能的使你的手掌触碰到地面。同样,也是为了拉伸你的韧带。
方法三:
坐在地上,一只腿向前,一只腿向后,身体慢慢后仰,尽量保持后退不动,主要练就腿部的开展程度。
方法四:
劈叉。这种方法稍微需要耐心,切不可要求过高,一定要慢慢来,否则极易发生身体拉伤。
方法五:
压腿。压腿的方法很多,就是将一只脚放于高处,然后身体尽量贴近即可。
只要每日坚持,就一定能够有所斩获。
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