首先，蹲马步可以增腿部力量。蹲马步时我们需要将腰背挺直，重心往下压，小腿与地面垂直，大腿与地面平行，这时候整个身体的重量就向下压到了腿上。刚开始练习蹲马步的时候，会出现腿微微发抖，过后腰背酸疼等现象，这都是正常的，只要坚持度过了初始期，就会发现你两条腿的肌肉越来越明显，而且越来越有力量了。
还能提升平衡感，蹲马步的姿势看起来简单，实则是很有技巧的，你只有注意力集中，真正地投入精力，才能把握身体的中心，保持身体的平衡，坚持较长的时间。在整个练习的过程中，身体的平衡能力会突飞猛进。而且马步蹲的稳的人，下盘也很稳，一般的推拉根本对他没影响。
另一方面，蹲马步是可以培养忍耐力的，起初，你的身体可能会出现各种不适，浑身酸痛，肌肉拉伤，这会让你几度想放弃。但是我相信，只要你坚持下来，克服身体的种种不适应，你会发现现在的自己无论时身体方面还是精神方面，都比以前更有韧性。
还有很多妹子可能感兴趣的一点，蹲马步可以减肥呢！蹲马步时全身紧绷，特别是腿和腰腹部，这样是能够帮助身体燃烧这些部位的脂肪，消耗能量的。坚持长期蹲马步，腿部的肉会更有线条感，那些软绵的肥肉也会慢慢减少，而且腰会更加纤细，再加上一些其他运动，马甲线是指日可待啊！
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