相比于其他复杂的体育锻炼方式,俯卧撑算是比较简单基础却又十分有用的锻炼方式。不管是做什么与运动或是体力相关的活动,俯卧撑一般都是基本的锻炼,俯卧撑也是男生们学生时期的必考项目。
那做俯卧撑可以锻炼哪些肌肉群呢?从其锻炼姿势可以知道,其运动的肌肉一定包括上肢的肌肉群,如肱三头肌。在曲肘时,可以感受到肩胛部和胸部肌肉的鼓动,于是也可运动这些部位附近的肌肉,如三角肌、喙肱肌、前锯肌和胸大肌等。
而在做俯卧撑时,如果要支撑其整个身体,单靠臂力是不行的,还需要使用腹部的力量,所以腹部的肌肉也可以得到锻炼。
随着对人体肌肉与运动的研究的深入,也渐渐发现,即使是简单的俯卧撑,如果姿势不一样,可锻炼的肌肉群也会发生一些改变。
标准的俯卧撑姿势是双手撑在胸部位置,两手间距略宽于胸部。如果肘关节角度大于135度,则可以活动到胸大肌外侧肌群和肱二头肌;肘关节再缩小而大于肩宽时,则除了锻炼胸大肌外肌群,还可以活动到三角肌前束和肱三头肌;如果略大于肩宽,则主要是锻炼胸大肌中部肌肉;若将双手置于乳头位置小于肩宽,而可以锻炼到胸沟。
所以每个人可以根据自己的需求选择相应的俯卧撑姿势,如果标准姿势无法完成完整的动作,就可以使用跪卧撑,双膝着地完成动作,这样难度相对较低,等能力提升了,再脚尖着地完成一个完整的俯卧撑动作。
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