很多人都把慢跑作为日常主要的健身方式。慢跑比剧烈运动更适合所有类型的人。然而，很多人对慢跑的速度知之甚少，也不知道这种运动锻炼身体的效果。事实上，如何安排慢跑速度主要取决于你的身体状况和习惯。锻炼身体讲究的是运动的时间，不是速度。如果是要进行专业运动训练的人，就应该讲究速度。
有些人比另一些人更快，因为他步伐比较大，速度更大，因为他习惯了更快的速度。有些人习惯了慢的方式，采取小的步伐，并且速度较慢。
但总的来说，这主要取决于你自己的体质和运动能力。如果你是初学者，开始慢跑，建议使用舒适的跑步频率。在跑步的第一天，你可以选择使用舒适的步伐，测试自己的体力和耐力，然后在训练后进行计划。一般来说，初学者大约需要10分钟跑一千米。如果觉得太快，也可以慢下来。
对于那些身体素质较好的人来说，如果你还没有进行系统的训练，你不妨利用这个机会来测试一下。重新部署你现有的体能，让训练更容易些。
有数据显示，慢跑仍以每小时6至8公里的速度为宜。不要认为自己的能力很强，就想超过这个标准。如果你的身体很弱，你可以适当地降低你的跑步速度。但是你必须坚持你的标准，不要半途而废。当你跑步时，也很容易产生呼吸不顺畅的情况，如果发生了，放慢速度，调整你的呼吸节奏。
慢跑是一种有氧运动，锻炼超过半小时身体就开始燃烧脂肪，这有助于塑形。长时间慢跑会给你的生活带来很多好处。心肺功能也更好。
研究表明，当你跑步时，它会让你头脑更加清醒。所以跑步不仅可以帮助你的身体得到一些锻炼，而且更重要的是你的大脑变得更清晰，你解决问题的能力也会提高。现在人们非常关注身体健康，而当你还不知道做什么运动时，选择跑步是非常好的。
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