一、制定计划。
任何事情都应该有计划性，减肥也并不例外。上班族应该给自己制定休息和运动的时间，这样才能改变自己血液不循环的问题，从而瘦身。很多人因为工作繁忙，所以经常坐着不动，这样反而会增加肥胖的几率。
找到让自己站起来休息的机会，做一些简单的小运动，这样做不仅会让身体舒展开来，也能防止脂肪堆积。如果有条件，可以在中午休息的时候使用一些按摩仪器，按摩自己的肚子和小腿。这样做反而会让身体的代谢变得更快。
二、饮食。
上班族如果喜欢吃外卖或者一些含油很高的食物，就能很容易让脂肪在身体里堆积，从而肥胖。所以在饮食上尽量遵循少油的原则。多吃蔬菜，并且用蒸煮的方式制作。自己能够做好便当带去公司吃比较好。
三、运动。
很多上班族说自己没有时间运动，因为工作一天回家就已经很累了。但是，想要减肥，就要抽出时间来运动。没有条件举哑铃，那么就自己在家举矿泉水瓶。睡前瑜伽能让你的身体变得更加纤细苗条。在午饭之前可以到处逛一逛，也有利于代谢。
四、避免。
避免久坐不站，也避免自己吃下太多食物。不能抱着奖励自己的心态，这样就会放任自己吃下更多高热量的东西，例如奶茶和蛋糕。如果你能严格的要求自己，那么瘦身成功就是指日可待的事情了。
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