俯卧撑正确姿势 各项要点详细解析

2017/10/23 14:27:13作者:M21-guom…来源:伊秀美体网
现在可谓是全民健身时代,人人都开始加入健身运动的行列,但是,运动之初,很多人往往做不标准那些训练姿势,这样是没有效果的,小编就给大家讲一讲俯卧撑的标准姿势。

来源:站酷作者:Master1305

俯卧撑是一项被广泛使用的运动项目,它能够随时随地的进行,因为其动作的可操作性很强,不受时间和地点的限制,受到很多人的喜爱。

俯卧撑主要锻炼的是胸大肌和上肢的肌肉,所以在选择俯卧撑的锻炼时,往往是男士居多。不要小看俯卧撑的姿势,觉得他就是一个用手臂力量反复支撑身体的重复动作,其实里面是有很多门道的,一不小心就可能做错。

来源:站酷

下面,小编就为大家详细解析一下俯卧撑的正确姿势,希望大家仔细研究一下,不要做错误的运动姿势。

完成一个正确的俯卧撑姿势就要把每一个部位的动作都做标准,这些部位包括手、身体、腿以及脚。下面我们来一一讲解。首先,把手张开与肩膀平齐,再略微往两边挪一点,做到稍稍比肩膀宽就可以了,张开的两只手要与背部形成一条直线。

来源:站酷

整个手掌贴在地面上,到时候发力的时候要使用手掌而避免使用手腕。然后是身体,做俯卧撑的时候身体要打直,臀部发力把身体撑起来,做的时候也要收紧腹部。做俯卧撑时,腿部尽量张开十五厘米左右,不要完全并拢,脚部弯折和手臂共同支撑起身体。

按上面说的准备工作就做好了,然后就是正式开始做运动了,做俯卧撑时,身体下压,手臂弯曲,弯曲时手臂不能夹着身体两侧往下,也不能完全平着往下压,下压时手肘要与身体呈45度角,这样才是标准的,下压的同时吸气。

【伊秀原创,未经允许谢绝转载!】

热点推荐

猜你喜欢

大家都在看

娱乐八卦

美容护肤

情感口述

美体健身

服饰搭配

拓展阅读