现在的上班族每天除了上班就是下班，长时间坐办公室，缺乏锻炼，容易导致肥胖，很多上班族下班后回到家中，不想出门去跑步，都会选择在家中做俯卧撑锻炼身体。经常做俯卧撑，不仅对手臂，肩膀，后背，胸部等肌肉群起到锻炼作用，还很容易学会，效果也很明显，是减肥锻炼中常见的一种方法。
做俯卧撑也是有方法的：
1、找一个家中看起来比较宽一些的地方，男生可以直接在地板上做，女生的话可以放一张瑜伽垫进行。
2、身体需要稍微往前倾，双手向前撑住，记住双臂要跟地面垂直；
3、两腿慢慢向后方伸展，如果可以直接脚尖顶住地面就更好；
4、两手要跟脚尖保持平衡，抬头，眼睛目视前方，头部、脖子、后背、臀部和双腿要在同一直线上，然后准备俯卧；
5、做的过程中要时刻保持全身挺直，手臂要用力，以手肘做为活动点，向身体外侧弯曲，身体压低，接近地板；
6、腹部要保持在收紧状态，同一水平线，持续1秒钟后，继续重复操作。
对刚开始做俯卧撑锻炼的人，个人建议：第一天做15个，3天后，做30个，5天后，做60个，等你真正适应后，不断加量。因为新手一开始做很多，会容易导致肌肉拉伤的情况出现。
重在坚持，想要通过俯卧撑减肥，必须是一个长久的过程，不能做了几天，觉得太累了，就有了放弃的念头，但是请不要放弃，好吗？因为做俯卧撑的运动要在2-4周才能看到结果，2-4周后你的肌肉会变得紧实，身材线条也会变均匀呢。
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