首先，照顾好你的嘴。早餐一定要吃！可以以酸奶为基础，选用纯牛奶不喝空腹喝，伤胃。可以煮鸡蛋，搭配全麦面包。午餐是素食烹饪，少调味料。吃肉可以是肌肉，素食吃得太多会发胖，更何况是肉。晚餐必须简单。燕麦可以，不油腻，无糖，高能量，高营养。9点后什么都不吃。保证睡眠，少睡会发胖。
其次，运动是快、好、实惠的瘦身办法。给自己定一个运动减肥计划，比如从今天开始先跑20分钟，然后一天一天增加运动量。运动减肥的敌人就是自己——关键在于自己能不能坚持。可能两三天的新鲜感一过，懒癌发作，为自己找各种借口，就不想继续了。运动种类有很多，可以根据自己感兴趣的来做。长期坚持，瘦10斤不是问题。
然后，能站就不要久坐。长期久坐办公室职员可以多站起来走动走动，也可以捶捶大腿两边。白天要多喝水，多喝水，多喝水，不要等到渴了才喝。减肥不要只想不做，减肥产品大多数都只是噱头，会瘦一时，但是你也要做好随时反弹的心理准备；七种食物刮脂——苹果，木瓜，芹菜，甜瓜，大麦，绿豆，红枣。零食不要吃。容易发胖。
以上减肥计划——运动、合理饮食和小方法一起进行，瘦身效果真的是立竿见影。计划给大家了，所以，大家做好减肥的准备了吗？
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