常见食物热量表  科学瘦身你吃对了吗

2017/10/19 17:09:13作者:YUL1-han…来源:伊秀美体网
科学减脂讲究三分练、七分吃。吃的科学不仅瘦身时不会饿,搭配运动更会起到事半功倍的效果。下面就来说说常见食物的热量表,一做对比您就会发现什么该吃,什么要少吃。

瘦身减脂期间科学的饮食要明确三点:首先全天摄入食物的热量一定要满足基础代谢,以损伤基代为前提虽然也会瘦,但是瘦的不健康,尤其对于女性来说得不偿失。

其次是一定要吃饱,起码吃到七八分饱,长期挨饿势必反弹,你会发现某一天你会抑制不住的吃东西。

第三饮食一定要均衡,保证身体各项营养达标。以上三点为前提,我们来看看常见食物的热量表,看看减脂期间该吃什么,要少吃什么。

一、主食类中常见食物的热量。以大众口味来说,主食常见不外乎米、面,其中大米的热量为115大卡,馒头为208大卡,面条的热量为340大卡,方便面的热量较高为472大卡。对比之下您就知道减脂期间要吃什么了吧!健身人士常以玉米、红薯代替一般碳水,其热量仅在90大卡,是很好的减脂主食了。

二、常见肉类的热量。肉类中不仅有蛋白质,更含有不少脂肪,而脂肪是减脂需要限制摄入的。常见的猪肉、牛肉以及鸡肉的热量相差无几,均在140大卡左右,蛋白质含量也区别不大,但猪肉脂肪含量是牛肉的三倍左右。脂肪对人体的供能很高,是蛋白质和碳水的2倍,也就是说,您需要更多的运动来消耗脂肪。

三、常见蔬菜水果的热量。一般来说蔬菜的热量非常低,减脂期间可以增加蔬菜的摄入量,饱腹、缓解便秘,并且没有长胖的隐忧。但对于水果来说您就要注意了,从热量表上来看,各类水果的热量区分并不明显,都在四五十大卡左右,但香蕉、西瓜等水果内糖分过高,属于高GI食物,也就是说摄入之后会快速提高血糖含量,对减脂无益。

以上列举了常见食物的热量,希望对您有所帮助。

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