接下来小编会从简单的体育锻炼上面减掉大和小腿侧的赘肉。这个体育锻炼不需要器材，不需要很大的空间，不需要你很多的时间，但需要你的恒心、耐心。那就是抬脚下蹲。抬脚下蹲需要你的双脚并拢，脚尖微微抬起，双脚的宽度与肩膀的宽度与肩同宽，双手放在背后或者伸直放置在你的胸前，在做动作的时候，上身与膝盖成九十度，不要做的太快、太匆忙。
大腿和小腿的赘肉有可能会影响你的美观，但是这种东西自己会更加在乎，更加重视，有男朋友的人会更加注重自己的外貌。需要减掉的赘肉小仙女一共需要做三组，深蹲每组的数量为三十五个，组与组之间可以休息五到十分钟，在休息的时间不要喝太多的水，可以适量的喝一些淡盐水。还有一种锻炼的动作是踢腿动作，这个踢腿的高度需要踢到你肩膀的高度。
你还可以早上到健身室或者是公园进行跑步，跑步时间大概为四十分钟，这四十分钟的跑步是要匀速地，做的是有氧运动，在跑步之前要做好热身运动，防止你的肌肉拉伤或者出现问题也可以及时发现。在开始跑步之前要系紧鞋带，不然小小的鞋带也可以导致你的受伤。跑完步之后要做放松运动，使你的肌肉得到充分的休息。你还可以去做一些瑜伽来减掉赘肉。
坚持就是胜利，只怕功夫深，铁柱磨成针。完成自己的目标需要不断的努力，你要好好的去坚持，不要轻言放弃。大腿和小腿比较均匀的话，可以是你的形象加分。
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