上班族每天运动的时间比较少，有的甚至是从上班开始到下班都保持那一个坐姿一直到下班。这样长时间的坐着，摄入的热量得不到消耗，就会囤积在体内形成非常顽固的脂肪，再想将它们减掉是非常困难的一件事。所以，上班族想要减肥，首先要保证自己摄入的热量不多，然后在工作之余能够站起身来稍微运动一下，消耗一点身体的热量。
上班族因为工作原因，吃饭都是非常敷衍的，不仅吃的比较快，而且吃下去的东西都是热量比较高的外卖。吃饭太快，食物都没有经过充分的咀嚼就到了胃部，这对于消化系统来说一项很严重的负担。食物消化不了，就会囤积在体内，变成脂肪，这是一个方面。
另一个方面，上班族吃的外卖热量高，这些热量对于上班族来说每天都会有剩余，所以时间长了也会肥胖。想要减肥，首先要从饮食抓起。吃饭的时候要细嚼慢咽，让食物充分被咀嚼，加快消化速度。选择食物上面尽量挑选一些粗粮，如麦片和甘薯之类的，不仅饱腹而且热量非常低，不发胖。
上班族每天的运动量都比较小，想要减肥，就要加大运动量。如果上班的时候不能实现增加运动量，那么下班的时候一定不能偷懒。公司距离家里不是很远的话，可以选择步行回家，或者骑着脚踏车上班。如果家附近有健身房，可以每天都去健身半小时，让自己出一身汗。
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