上身胖下身瘦的女生在形体上来看，很像倒三角的体形，这是一种很不好看的身材比例，所以一定要依靠运动来使上身瘦下来。首先，瘦瘦手臂会使减少女生粗壮麒麟臂的尴尬，而且手臂上适当的肌肉会使整个人看起来更加健康。哑铃负重举，可以极大拉动大臂的肌肉，促使赘肉迅速转换成肌肉。臂部锻炼随时随地都可以，不收空间约束。
很多人锻炼会忽略背部的运动，但是背部胖会给人一种虎背熊腰的感觉，很不适合女生，所以瘦上身一定不能忘了背部。后侧负重举是很好的选择，不仅能够瘦身，还有利于训练形体，使女生背部更加挺拔。负重的重量要选在双手能够举起来的范围内，将杠杆放在后肩位置，双手呈W形抓住杠杆，然后向上举过头顶再放下。背部肌肉被挤压，利于消耗多余脂肪。
腰腹部肥胖是上身胖的主要原因，所以腰腹部瘦身是非常重要的环节。仰卧起坐是比较常见而且效果快速的方法，每次仰起和卧倒的动作都需要腹部力量来维持，在运动的时候你甚至可以明显的看到腹部肌肉块，用手去摸你就可以感受到硬邦邦的肌肉。
腹部赘肉是由于长期堆积而成，所以需要长期的运动来消耗，如果想要三月快速瘦身，那么每天的腹部运动时间至少为四十分钟。运动过后的剧大酸痛感会消磨你的运动意志，但是只要你坚持住，就完成了一半的上身减肥。
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