肥胖十分影响人的美观，对于爱美女性来说更扎心的是胖起来想瘦很困难，节食的方法在一定程度上可以帮助我们快速瘦身，但其副作用也十分明显，在您瘦下来的同时，身体也会随着垮了下来。追求好身材的女性们，在看到身边的朋友一圈一圈瘦下来的时候，心里不免有些伤感，这时候很容易想要快速减肥而选择节食，对于心急瘦下来的人来说这是很危险的。
节食的危害性：节食是我们在饮食上吃得极其少，而且还要坚持一段周期，这个周期有一星期，也有较长时间的。这种少吃食物的方式，会让我们在饥饿的时候消耗我们体内的物质，体内脂肪会大量消耗转化成能量，脂肪少了，人就瘦下来了。这样的减肥方式会导致人们长期摄入不到营养物质而血压、血糖下降，同时会感觉身体无力，有的人甚至会虚脱死亡。
节食减肥的误区之一：不吃饭。不吃饭对身体伤害极大，还会影响您这一天的工作和生活。不吃饭会感觉到饥饿，长时间饥饿会影响胃部机能，长久下来，会形成慢性胃部疾病。
节食减肥的误区之二：不喝水。有人认为水喝多了会水肿，对减肥来说没有效果。其实饮水不足会引起人体代谢紊乱，人体的供水量不足，血液会积累垃圾，人体的毒素也代谢不出去，长久下去肾脏也会受损，不利于健康。
既然节食减肥是有弊端的，我们应该如何减肥呢？学会吃得健康，搭配好食物，一样也会减肥。一般情况下，每天吃得饭量控制在一杯牛奶，结合少量主食，搭配一两瘦肉，一个鸡蛋，少量水果，这些食物就可以保证您的营养，身体就不会出现不良反应。在吃东西的时候我们也要吃的有粗有细、不甜不咸、六七分饱。
食材上的选择我们可以选择“红黄绿白黑”的搭配原则，红色的食物是西红柿，黄色的食物是玉米、南瓜、胡萝卜，绿色食物是各种蔬菜，白色食物是蘑菇、豆腐、燕麦，黑色食物是黑木耳。
经常做一些有氧运动可以帮助我们消耗大量脂肪，在注意饮食的情况下，配合大量运动可以助您拥有好身材。常见的有氧运动有：跳绳、跑步、田径、打篮球、打乒乓球、游泳、快走、跳舞、爬山、练瑜伽、骑自行车等。每次有氧运动不能少于30分钟，经过一段时间，您就可以看到身材瘦了。
在平时挺腰收腹，日积月累对减少腰围十分有效。我们建议您在日常生活中，抬头挺胸，挺腰收腹的走路，这样能够在一定程度上助您拥有好的形体。
以上我们为您介绍了快速节食减肥法的弊端，其实节食的方式在减肥中不可取。您可以选择注意饮食和选择有氧运动来减肥，这样的方式健康，不会造成身体上的伤害，同时也可以达到瘦身效果。
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