锻炼一字腿有效的方法 轻松劈叉仅需一个月

2017/10/18 17:51:13作者:YUl-xied…来源:伊秀美体网
那些看起来能随时轻松摆出各种一字腿造型的女生,总是令人很羡慕的,因为大家都知道,要做到这点其实并不容易。而对于大部分女生来说,如何才能锻炼出一字腿造型呢?

来源:站酷作者:glebTv

每当看到电视里那些女明星们随时随地说来就来的一字腿造型,多数女生们在惊羡的同时也是嫉妒的,总会幻想自己也能拥有那样一双灵活的双腿。虽然练就一字腿的功夫是需要时间和极大耐力的,但对于大部分的年轻女性来说,想要练出来,倒也并不是不可能的事。

那些有心也想要展示下自己的一字腿风采的女生,不妨试试用一个月的时间,按照下面这四个步骤进行训练。

首先,压腿训练,安排在第一周进行。压腿的目的在于让腿部肌肉和筋络都得到充分舒展,是迈开一字腿的重要基础。所以压腿时不仅需要前后都压到腿部酸痛为止,且每次压腿时间不得低于半个小时。

第二步,深蹲训练,安排在第二周进行。深蹲可以有效锻炼我们腿部的支撑力度,扩展腿部肌肉的拉伸度,但记得需在充分的压腿训练之后再进行。

第三步,单杠半分腿训练,安排在第三周进行。这个动作比较类似于芭蕾舞的训练动作,每次锻炼要求单杠上下的双腿角度要等于或大于90度。在前两周的压腿和深蹲训练之后,再进行这个动作的训练,就容易多了。

第四步,下劈腿训练,安排在第四周进行。做这个训练时,需先尝试用手支撑地板,慢慢让双腿分开,逐渐用力将双腿打开成一字型。

多数年轻的女生经过这四个步骤的训练后,都能逐渐达到不用双手支撑也能做出一字腿的造型。但要注意,每个动作都是力量型的动作,千万不可超负荷进行,以免造成腿部肌肉拉伤。

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