上班族的时间都是相对规律的，虽然每天坐着的时间比较长，运动比较少。但是，这要合理安排时间，制定计划表，也是可以成功减肥的。上班族减肥需要分成两个部分，一方面要改掉自己喜欢吃外卖的毛病，改吃一些低热量的健康食物。第二个方面，就是要迈开自己的双腿，让自己适当的运动。
每天都忙着上班处理各种事情，所以上班族通常都感觉时间不够用。到了吃饭的时间，上班族通常都还奋斗在工作岗位，为了图方便大多都是点一些外卖随便吃一点。有的人感觉自己每天吃得很少，但是还是长胖了。其实原因就在于吃的东西不够健康，而且热量非常高。
外卖的菜品为了提升味觉上的享受，通常味道都比较重，油盐都给得比较多。想要减肥就要少进食油盐，所以尽量自己准备工作餐，吃一点全麦面包，或者冲泡一杯燕麦粥都是不错的选择。
上班族从上班那一刻起，基本就是保持坐着的姿势了。这种坐着的姿势习惯以后，就更加不喜欢站起来走动了。想要减肥，首先要改变自己的想法，让自己能够从座位上站起来，活动一下。
能够自己去送的报表和汇报的问题就尽量自己去做，在做这些事情的时候就会涉及到运动，虽然运动量不大，但是比坐着好得多。上班族的一大好处就是准点上下班，时间比较规律。下班的时候不要因为累就选择乘车回家，可以快走一段路，或者踩脚踏车回家，都是可以起到锻炼的作用，让自己变瘦的。
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