在家怎么练腰部力量 这三招让你轻松不求人

2017/10/17 13:03:13作者:M21-liqi…来源:伊秀美体网
好多姑娘想要练腰部力量不得入门法,每天下班回来已经有些累人了,不想往健身房跑,来回一趟感觉有些太累,想在家里轻松完成?以下三招教你轻松练腰部力量。

来源:站酷作者:W.Chakkrit

一、仰卧起座

仰卧起座可说是经典的简易运动,曲起双脚,双手抱头,靠腰力坐起,碰到双膝为标准,这样一来不只是可以练腰力,还可以减肚腩,练出马甲线。如果这标准式的仰卧起座对刚开始练腰部力量的你来说有些困难,可以做个简易版的,同样双脚曲起,不同的是要伸直双手,指尖碰到双膝就行了,做了一段时间后,可以从简到难,做标准的仰卧起座就没问题啦。

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二、向后伸展运动

向后伸展运动可以借助工具完成。想来各位姑娘家里都有丝巾或者短围巾吧,这个就可以派上用场了,握着丝巾的两端,两手慢慢向上伸展,到达头顶后,再向后伸展,伸展到什么程度?尽你所能,然后停止5秒,再来回做个几次,你明显感觉腰部有酸酸的感觉,没错,这就是有效锻炼腰部的效果。

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三、向后踢腿运动

向后踢腿运动很是简单,扶着椅背,把腿尽量向后踢就可以了。别小看向后踢腿运动,向后踢腿运动可是舞蹈基本功之一,向后踢的时候要尽全力,这时不只是能锻炼腰部,还能塑型腿部线条,经常练习不只是腰部有力量,双腿的线条也美美的。

锻炼是持之以恒的事,练腰部力量也是如此,如果你三天打鱼两天晒网,是达不到较好佳的效果,准备练腰部力量要注意啦,无论多困难也不要放弃,告诉自己,我行的,没有什么事可以难到你。

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