一、仰卧起座
仰卧起座可说是经典的简易运动，曲起双脚，双手抱头，靠腰力坐起，碰到双膝为标准，这样一来不只是可以练腰力，还可以减肚腩，练出马甲线。如果这标准式的仰卧起座对刚开始练腰部力量的你来说有些困难，可以做个简易版的，同样双脚曲起，不同的是要伸直双手，指尖碰到双膝就行了，做了一段时间后，可以从简到难，做标准的仰卧起座就没问题啦。
二、向后伸展运动
向后伸展运动可以借助工具完成。想来各位姑娘家里都有丝巾或者短围巾吧，这个就可以派上用场了，握着丝巾的两端，两手慢慢向上伸展，到达头顶后，再向后伸展，伸展到什么程度？尽你所能，然后停止5秒，再来回做个几次，你明显感觉腰部有酸酸的感觉，没错，这就是有效锻炼腰部的效果。
三、向后踢腿运动
向后踢腿运动很是简单，扶着椅背，把腿尽量向后踢就可以了。别小看向后踢腿运动，向后踢腿运动可是舞蹈基本功之一，向后踢的时候要尽全力，这时不只是能锻炼腰部，还能塑型腿部线条，经常练习不只是腰部有力量，双腿的线条也美美的。
锻炼是持之以恒的事，练腰部力量也是如此，如果你三天打鱼两天晒网，是达不到较好佳的效果，准备练腰部力量要注意啦，无论多困难也不要放弃，告诉自己，我行的，没有什么事可以难到你。
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