减肥应当从控制饮食开始,不是说一定要节食。而是进行合理的营养搭配,少吃高脂肪或者是膨化食品。这些食物更容易发胖。接下来告诉大家一种科学的减肥方法,十四天为一个疗程。这个方法正是十四日瘦身餐,让我们看看怎么安排的吧!
第一天:早餐可以喝水或者无脂牛奶,中午吃半碗饭左右。一份蔬菜,应当是含维生素的菠菜,番茄等等。晚上熬小米粥,再加份牛排或者是鱼。中途一定要多喝水。第二天:早上吃一个鸡蛋,加一杯无脂牛奶。中午来一份蔬菜沙拉和一份牛排。晚上平淡饮食,如清蒸鱼,山药炖排骨。
第三天:早上吃馒头和无糖豆浆。中午吃一个鸡蛋,鲜炒时蔬,包括胡萝卜,莴笋等。晚上吃水果和酸奶。第四天:早上吃2片吐司,加无脂牛奶,中午来一份牛排加一杯鲜柠檬水。晚上吃一个鸡蛋,一份蔬菜沙拉。
第五天:早上只喝柠檬水。中午吃米饭,炖鸡汤。晚上吃西红柿和牛排。第六天:早上泡5勺原味麦片加一片吐司。中午吃鲜炒时蔬,和一份鸡肉饭(两块鸡胸肉)。晚上吃水果和蔬菜沙拉。
第七天:早上喝蔬菜粥。中午吃牛排和水果。晚上吃鸡肉炖蘑菇。按照这个食谱,再重复7天。之后你就可以随便吃东西。如果大家严格按照食谱做14天的话,一般能够减5到9公斤。同时还能调解身体的新陈代谢,让你的身体不再容易发胖!大家赶紧试试吧!
【伊秀原创,未经允许谢绝转载!】