首先，小编在这里简单的介绍一下俯卧撑。俯卧撑有很多个名字，有叫伏地挺身，有叫掌上压。俯卧撑在体育课上，在军事训练，在日常锻炼都可以看见俯卧撑的身影。俯卧撑只需要一个小小的空间，一般不需要器材协助。不过市面上有一个叫俯卧撑板的东西，你可以使用。标准的俯卧撑从肩膀位置直到脚的位置是形成一条直线，双手的距离与肩膀同样宽度。
在做俯卧撑压低身体的时候，需要停顿一定的时间，然后才用力撑起来回到原始位置。女孩子想通过做俯卧撑来锻炼身体，但是又没有足够的力量来做完整的俯卧撑的话，还有一种办法就是膝盖着地，也可以达到你想要的训练效果。俯卧撑可以训练你的胸肌，促使你更加有男人魅力。俯卧撑分为高中低三种姿势。高一点的姿势是指双手的高度比脚的高度要高。
不同的俯卧撑姿势可以锻炼不同的肌肉。接下来小编会介绍俯卧撑的训练方法。第一种是自由练习，自由练习是自己按照正规的俯卧撑动作来训练，一般是训练两到三组，每组的训练数量为二十到三十个，组与组之间有五分钟的休息时间。第二种是加码训练，这种训练需要在身体上背上东西或者是绑上沙袋，沙袋或者是中午的重量根据你的自身实际情况来制定。
使用练习俯卧撑的办法来训练自己的胸肌，需要每天坚持训练，不能头两天兴高采烈的去做俯卧撑，接下来每天都为自己找借口不去训练，这样子没有什么训练效果。
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