大多数人都没有从小注意韧带这个问题，然而，其实拉韧带从小的时候开始练习会比较轻松，因为那个时候我们的筋骨还没有长硬。所以我们会发现，有的小孩子即使没有训练也可以轻松做到一字马。但是，这并不意味着我们现在的年龄就不适合练习。虽然我们现在在柔韧性练习过程中会感觉疼痛，但只要长期坚持下去，我们也能够做到一字腿。
一字腿练习有三个小秘诀——坚持、不怕痛、狠心。说到坚持，大家应该都知道，不管做任何事情都需要坚持，练一字腿当然也不例外。如果你练习了一段时间，突然有一天不再坚持，你的柔韧性也会慢慢变差。而不怕痛说的是在练习过程中，我们因为要把韧带给拉开，不可避免地会感觉到疼痛，这个时候就需要我们有不怕痛的精神。
狠心则是要对自己狠一点。我们逐渐长大，不能放任自己，既然选择要练习一字腿，就要想尽办法达到这个目的。我们在练习一段时间后会发现一个问题，我们距离一字马就只差一点点的距离，但就是这一点的距离却难如登天。
这个时候，我们就需要对自己稍微狠心一点，鼓起劲把那一点距离缩短。当然，我们的练习需要在专业人员的指导下进行，不然很容易造成韧带拉伤，那可就得不偿失了。一字腿比一字马还要难，但是我们只要练会一字马，一字腿当然也能练会。
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