减肥反弹怎么补救 运动饮食缺一不可

2017/10/10 12:01:13作者:YUl-liuy…来源:伊秀美体网
减肥是很多人毕生的追求,减肥的过程也是苦不堪言。但是减肥完后还需要注意反弹的问题,一旦身体恢复以往的饮食习惯和运动状态,就很可能出现反弹的情况。

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一、远离油腻。

身体在停止运动之后,可能会出现渴望高热量食物的现象,不要认为一顿两顿暴饮暴食没关系,这可能会给人带来一种不好的思维模式。所以,尽量继续食用在减肥时的饮食结构,这样能够让身体得到一个缓冲的过程。

二、增加训练强度。

增强自己的训练强度能够让你的身体慢慢变回原来的模样,加强有氧运动的时间,让身体中的糖分迅速的消耗。如果已经开始有反弹的迹象,那么就要加强无氧运动的强度,这样可以帮助提高代谢率,从而有效的阻止反弹。

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三、用低卡水果代替高卡食物。

蔬果的热量都比较低,所以如果感觉到饥饿可以吃一些蔬果来缓解。如果身体极度渴望高卡的食物,那么你就要好好思考一下是不是自己的饮食结构出现了一些问题。如果饮食营养且均衡,是不会出现这种情况的。

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四、减肥药。

减肥药能让你在短时间内减重,但是反弹的速度也是非常快的。因为减肥药减下去的只是你身体中的水分,所以很难让你的身形发生巨大的变化。想要杜绝反弹的情况,首先不要选择减肥药减肥的方法。

五、过度节食。

减肥讲究饮食上的均衡,不能一味的节食。所以在减肥出现反弹迹象的同时,不能采取极端的节食方法。相反的应该增加蔬菜和蛋白质的摄入,这样才能控制住身材。减肥是一生的坚持,而不是短暂的改变。

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