游泳姿势的达成是一个孰能生巧的过程,想要熟练的、一气呵成的完成某个动作需要不断的练习才可以。在学习自由泳转身之前,一定要先把自由泳的游泳技术以及姿势练好。
有了好的技术,能顺利的游上500米,再来练习自由泳转身。不是说不可以直接练习自由泳转身,只是基本游泳姿势都没有练好的时候练习转身是没有必要的。
有了自由泳技术这个先决条件之后,我们开始讲解一下自由泳转身的动作。首先,对于初学者来说,转身是有一定难度的,因为开始的时候往往因为无法顺利转身,从而引起鼻腔吸入水,这样的原因是转身速度过慢。
提高这个速度就需要我们之前的游泳技术作为支持,在要转身之前,游泳速度应该快一点,这样转身的速度也会跟着加快,转身过程中踢脚令身体弯曲翻转的过程也很重要。
学习自由泳转身,可以先自己在浅水区练习翻转,把脚放在游泳池池壁,用脚蹬池壁,获得一个向前的力量,然后头朝下穿入水中,并利用刚刚脚蹬的力量来完成翻滚,这只是在水中翻滚,是完成自由泳转身的前半部分动作。
练熟了上面的动作就可以在水下练习了,自由泳游到墙边,然后360度翻滚身体,练熟了就不用靠墙的辅助,利用游泳的惯性和在水中蹬腿就可以完成翻转,翻转身体后脚触到墙壁则蹬开,这个时候就是转身的关键了,蹬离墙壁的过程中就是转身的时候,不过不要转的太早,不然在水中力量很容易被削弱,然后摆正身体自由泳转身就完成了。
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