怎么减体脂才有效 两大方法轻松瘦下来

2017/10/6 12:47:13作者:W1-luoli…来源:伊秀美体网
很多减肥人士在健身节食时往往都会忽略体脂肪率这个非常重要的指标。只有达到正常的指数,才能塑造一个苗条健康的身材。建议大家可以多做一做俯卧撑、深蹲等动作。

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不少人在减肥瘦身的过程中,都会陷入一个误区。误以为所谓的减肥就是将自己的体重下来,就是将自己身上的脂肪消下来。其实不然,营养专家们更看重的话是大家的体脂率指数。

对于这个BMI系数其实就是测量我们身体体内的脂肪含量,即体重和身高之间的比值。只有塑造出一个苗条健美的身材,才算是真正的减肥成功。理论上,理想的BMI指数建议要保持在22左右,一个成年女性一般要求在22%左右才是合理的。

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一、胖妹子们该如何正确减掉自己的体脂率呢?

首先从健身锻炼方面,建议各位美眉们一定要先进行俯卧撑练习。可以每天抽出一个小时的时间,做上至少5组才能保证体内的脂肪进入燃烧状态。体质比较虚弱的人群,在前期需要有一个过渡期,中途也要休息大约一分钟,以免出现心脏衰竭、恶心呕吐等不适症状。等到自己的体力增强了,再加入深蹲、跳跃等动作。

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二、饮食控制。

对于食物方面的摄取,千万不要吃那些高脂肪、高热量的物质。尤其是糖果、巧克力、碳酸饮料、油炸食物等等,一定要杜绝摄入。需要注意的是,在平时健身过程中,不仅仅要求我们锻炼,还要求及时补充必须的蛋白质以提供身体的能量,不然将导致体力不支的副作用。

正常情况下,可以结合自己的体重来决定,平均每千克需要补充1克左右才可以。因为在一日三餐中,建议各位女性朋友可以多吃一些海鲜、鸡肉、牛肉或者全麦制作的面点等。

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