呼啦圈减肥有用吗 来听听达人的大揭秘

2017/10/3 12:37:14作者:YUl-zhan…来源:伊秀美体网
呼啦圈又称健身圈,因其轻便美观,练习活动占地不大,很快成为一项老少皆宜的运动项目。转呼啦圈能锻炼腰腹肌肉、臀部肌肉和腿部肌肉,对减肥瘦身有一定的功效。

提到呼啦圈,大家肯定都不会陌生,它在上个世纪80年代曾经风靡一时,成为一项全民运动。现如今,呼啦圈的热度依然不减当年,只不过现在人们多用它来减肥瘦身、健体塑形。转呼啦圈为一种有氧运动,转动它时几乎全身的肌肉都能够得到训练,减肥瘦身的效果也很明显。

想要用转呼啦圈来减肥瘦身的朋友们,有几个重点的事项一定要注意:转呼啦圈的时间一定不能太短,因为身体只有在运动30分钟左右,多余的水分被消耗完之后,才会开始消耗体内的热量和脂肪,所以转呼啦圈的时间不能太短,一般要控制在45—60分钟左右,这样才能消耗掉体内多余的热量,进而减掉脂肪;

呼啦圈的重量一定要适中,不要盲目认为呼啦圈越重,减肥效果越好,呼啦圈太重只会造成你腰腹酸痛,甚至导致腰腹部的内脏受损;

运动次数和强度要够,每周至少运动三次,太少没有效果,同样,如果呼啦圈转的太慢是没有效果的。

用转呼啦圈来减肥一定不要心急,瘦身可不是一蹴而就的,重点就在于坚持。经常转呼啦圈的话,腰部会变瘦,肌肉也会更紧实一些,因为转动呼啦圈时腰部用力比较多。还有一点好处就是腰部多运动,肠胃也会跟着运动,消化系统就会顺畅很多,对便秘也有很好的效果。

转呼啦圈好处虽多,但如果你是刚入门的新手的话,在开始前先热热身,简单活动一下,不要刚开始就用过猛的力,否则可能会造成肌肉拉伤。

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