平板支撑减肥因人而异 别随意夸大它的作用

2017/10/2 16:01:13作者:M61-qiuy…来源:伊秀美体网
平板支撑,是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法,但也并不是适合每一个人的。

近年来,平板支撑很是流行,除了可以锻炼马甲线、腹肌等好身材之外,比较吸引人的是它动作简单,据说对减肥还很有效,只要坚持一个月左右就行。

事实上,关于平板支撑能减肥这个说法也是因人而异的,因为这个动作主要的功效时锻炼肌肉,使身体变得紧实,线条更优美,至于减脂减肥的效果并不是很明显,但如果是那种很多赘肉,而且又肯坚持的人来说还是有用的。当然,光靠这一个动作是没用的,还有其他的,例如饮食等的配合,否则练完就暴饮暴食,基本上不会有任何效果,还可能会反弹。

平板支撑也不是单纯的只有一个姿势,它还可以变着花样玩。普通的姿势适合有经常运动的健康人群,有跑步习惯的人更好练,一般来说刚开始时一组一分钟左右,然后再慢慢增加时间。跪位的姿势比较适合初学者以及想要减肥的人群,双脚交替压着,用膝盖和前手臂支撑住身体,保持一分钟左右,每天都要坚持练才会有效果。

还有一种难度较高的是用手掌支撑,这类适合平时有高强度训练的人群,没有一定基础的人就不要轻易尝试了。

平板支撑虽容易又能锻炼身材,但并不是适合每一个人。网上有网友反映练完之后腰会痛、肩膀会酸软等等,这类人就不太适合这个运动。

平板支撑看似简单,其实是锻炼全身肌肉,很消耗体能的,尤其是那些平时不常运动,又爱跟风的人来说,百害而无一利,而且有人一来就喜欢挑战高难度,以为时间越长越好,结果不但锻炼不成,还可能拉伤肌肉,血压升高,甚至可能出现呼吸困难的情况。

除了缺乏运动的人,有肩周炎、腰间盘有问题,还有老年人都要尽量避免这个动作。要练的人也不要想着撑久一点好到处炫耀,要循序渐进,一味地随波逐流只会伤害到自己。

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