深蹲对膝盖有伤害吗  这两个常识要知道

2017/10/2 15:55:13作者:W1-luoli…来源:伊秀美体网
说起深蹲,可能很多人的第一个反应就是非常的累,确实,这点毋庸置疑。深蹲虽然练起来有些吃力,但只要持之以恒,其实,想要塑造一个完美的下半身是不难的。

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深蹲是一项非常有益于身体健康的基础动作,有着非常好塑身作用。这点是有科学依据的,深蹲它虽然不算是运动,但它打造出来的效果是非常惊人的。深蹲时候出来可以锻炼腿部的耐力以外,还能刺激大臀部的肌肉,促进骨骼的发育,从而塑造出性感的小翘臀。这也是为什么很多健身运动都融合了深的主要原因。不过,深蹲也是要掌握一些技巧的。

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不要天真的以为深蹲只是一个简单的瘦身动作,掌握不好一些锻炼技巧,可是会弄巧成拙的,甚至严重的时候会伤到膝盖。我们都知道,深蹲较为重要就是腿部的动作,可以说腿部姿势对了,那么,距离瘦身成功也就不远了。

但需要的注意的是我们的膝盖,膝盖是腿部的关键点,同时也是较为容易受伤的部位,由于膝盖表面的肌肉组织会比较薄,而且没有什么脂肪。

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如果平常没有注意结合自身的身体需求来锻炼的话,就很容易引发膝盖疼痛或者红肿的现象。那么,怎么锻炼才不会受伤呢?

技巧1、首先,要调整好自己的心态,深呼吸,然后,双腿分开缓缓的向下弯曲,形成标准90度直角,身体挺直,眼睛不要向下看,直视前方。

技巧2、身体同样也是缓缓的往下蹲,较好是与地面形成平行线。如果是刚开始练习的新手,不妨可以先不用蹲得那么下,先把自身的力度和耐力调节好来。等到时候肌肉逐渐变得结实的时候就可以加大力度了。

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