平板支撑一般人能坚持多久 千万不可勉强自己

2017/10/1 19:03:13作者:YUl-wang…来源:伊秀美体网
我们在做平板支撑之前,一定要规范自己的动作。在条件允许的情况下,我们应该去健身房找一位健身教练为我们指导,这样可以保证我们的身体不受到伤害。

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很多人都特别喜欢平板支撑这项运动,因为它不用我们激烈地运动,同时还能锻炼我们腹部的肌肉,这样可以使我们的小腹看起来更加平坦。

一般来说,正常的人在做这项运动的时候会坚持一到两分钟,也有一些素质比较好的人可以坚持四五分钟左右。我们在做这项运动的时候一定要注意,如果我们是初学者,那么我们一定不要勉强地坚持做下去,因为这样可能会伤到我们腰腹部的肌肉。

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从理论上来说,做这项运动坚持的时间越长越好,但如果我们身体已经无法承受,但是却仍然硬撑着,那么这样是会损伤我们身体的。另外,一些腰腹部赘肉特别多的人在做这项运动之前,可以提前做一些臀桥之类的运动,这样可以在一定程度上锻炼到腰腹的肌肉,在做这项运动的时候也不会伤到腰。

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除此之外,我们在做这项运动之前一定要规范自己的动作,否则不仅会伤害到我们的身体,同时也会使锻炼的效果打折扣。我们背部一定要挺直,但是不可以弓背,因为这样会使背部受力过多,没有锻炼到腰腹的肌肉,时间久了甚至可能会伤到我们的脊柱。

另外,我们在做这项运动的时候,臀部肌肉也一定要发力,这样也可以使我们的臀部越来越翘,同时还可以分担腰腹部的力量。总的来说,我们在做这项运动之前,一定要对它有所了解,这样才不会伤害到自己。

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