经常不运动的人在参加运动时很容易出现拉伤的现象。一旦出现状况。首先要确定肌肉的损伤程度，可以轻微活动一下拉伤的部位。如果只是轻微的拉伤，那么就不会对运动产生较大的影响。这种情况下可以将热水倒到毛巾上，将毛巾敷在疼痛的部位上。
如果轻微运动感觉剧烈疼痛，那就要立刻进行冷处理，将冰块敷在疼痛的部位上，也可以用凉水直接冲洗，直到不会有明显的疼痛感才能停止。这样可以较大程度减少肌肉出血。
同时也可以在医生的指导下服用一些消炎去疼的药物，这些药物可以促进损伤肌肉的愈合。有条件的情况下还可以在受伤部位进行针灸按摩和涂抹相关的药油。这两种方法都能够促进受伤部位的血液流动，为该部位提供充分的营养物质，从而促进肌肉的快速恢复。
肌肉拉伤恢复速度较快，一般的伤势只要半个月就可以痊愈。肌肉拉伤部位没有明显痛感后，要进行相关的恢复锻炼，以防受伤部位出现积液。如果受伤的是腿部，脚部。那就可以先慢走，适当拉伸自己的受伤部位。
逐渐加大自己的拉伸强度和运动量，有计划地恢复自己的肌肉。这样可以加速自己受伤部位的新陈代谢，保持受伤肌肉的生物活力。从而达到快速恢复的效果。在锻炼之后不要忘记用冰块敷十五分钟到二十分钟，这样可以减少运动损伤以及可能出现的二次损伤。
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