一般来说，健身刚刚入门的人做的都是普通俯卧撑，这种一般都是锻炼的身体上半部分以及腰腹部分的肌肉，这种俯卧撑做起来相对来说比较容易。除此之外，还有更加复杂的俯卧撑方法，其中一种是在普通俯卧撑的基础上，每做一个俯卧撑抬起上身，双手在胸前快速拍一下，再继续做俯卧撑，然后循环做这样的动作即可，这样的方法主要还是锻炼手臂和胸部。
还有一种是将后脚抬高，身体呈一种倾斜的状态做俯卧撑，这种锻炼方法一般都是对胸部以及手臂部分的肌肉进行锻炼。另外，根据两手臂之间的距离不同，还可以区分出其他的方法。如果双手之间的留的间距较宽，那么对胸部和手臂的肌肉可以达到较好的训练效果。而当肘关节的角度大于135度时，则主要是对肱二头进行锻炼。
另外，根据两手之间的距离不同，还可以另外分为宽距离俯卧撑和窄距离俯卧撑。而根据撑地的方式不同，我们还可以将俯卧撑区分为全掌撑地式、拳头撑地式以及指撑式，做俯卧撑的方法不一样，自然会在身体的不同部位形成锻炼效果。
无论是用哪种方式做俯卧撑，有一个事情需要注意，就是做俯卧撑的时候姿势一定要正确，不能为了轻松就选一个省力的姿势，这样，无论做多少的运动都不会有效果，说不定还会因为长期做错误动作导致肌肉受损。
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