你会发现你身边有的体型都不一样，胖瘦高低。那么我们判断一个人的根据，肯定是看那个人胖，那个人就是胖子，看那个人瘦，那个人就是瘦子。其实判断胖瘦的科学的方法就是根据体脂率来判断。体脂率就是一个人脂肪占整个人体重的比率。
一般男性有百分之三和四的体脂是必须的。女性有百分之十五的体脂是必须的。人身上的脂肪过多过少都是不好的，所有有很多胖的人想减去多余的体脂。他们也是想尽一切办法来达到这个目的。
减去体脂这是好事，但是不能采用极端的方法，要用健康的方法。首先有的人选择节食，这个方法是非常不好的，这对身体是没有好处的。控制饮食可以，但是不能节食。还有的人去运动，这个方法很好。但是运动的同时，你要控制饮食。你别运动完饿坏了，然后大吃一顿，这样反而会胖。
还有你跑步的时候，不能一会就结束了。脂肪的消耗是在有氧运动半小时后开始的。前面丢失的大部分都是水分。所以运动的时候你要控制好时间。还有在饮食上，我们不能因为要减肥就不去吃带脂肪的东西。
事实上，我们吃的脂肪不全部用来生成我们的脂肪。我们身体中的有些物质需要脂肪中的一些物质做原料。还有的人认为蛋白质也能使人胖，实际这是一个很常见的误区。我们在饮食上要做的就是合理饮食，少吃高能量食物，多吃蔬菜。这样才能配合运动有效减肥。
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