由于日常工作繁忙，现在能坚持健身的朋友已经不多了，不过也有很多人会考虑来个突袭训练，但是每次突袭训练后，就会发现身上的肌肉酸痛不已，更甚者连胳膊和腿都不好抬起来。其实这些都是正常现象，因为平时缺乏锻炼，所以肌肉有自己固定能够适应的承受力，一旦超过这个承受力，肌肉就会造成损伤进而引发酸痛感。
肌肉酸痛并不是每次高强度训练或者强作业运动后就立刻产生的，一般都会有个间歇的周期，通常发生在结束运动后的1至2两天，所以即使做好缓解措施，也可以有效预防肌肉酸痛。
在高强度运动前，可以适当进行些拉伸运动，帮助肌肉适应运动力度，为后续的运动做好准备工作，以免突然的剧烈运动造成肌肉的不适应。在运动完后，同样也需要进行肌肉的舒缓运动，带动肌肉从紧张的状态中释放出来。
若是不能预见的突然性强度劳动，在紧张的运动结束后，用手揉搓用力的肌肉部分，来缓解肌肉的不适感。在按摩结束后，在有冰块的情况下用冰块冰敷肌肉处以起到镇定的作用，如果没有冰块，那么就用凉水冲洗肌肉，并且用手不停的拍打，知道肌肉从紧绷状态恢复常态。
疼痛感十分明显时，建议还是涂抹药膏比较稳妥，因为一旦不注意后期保护，很容易造成肌肉拉伤，恢复周期也就更长。但是需要注意在肌肉的恢复期内，避免在做任何剧烈的运动。
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