饱腹感就是一个人对于胃部是否饥饿或者撑胀的感知，我们都知道人们在减肥的时候十分常用的一种方法就是节食甚至不吃东西。这时候对一个人的考验程度是很大的，因为在节食的时候，人们总是无法忍受饥饿感，而饥饿感这个东西是我们很难主观控制的，而是由我们胃部的物理感受来控制。
而这个时候，很多人就希望吃一些不会让人发胖同时还可以增强饱腹感的食物。这些食物包括的鸡蛋以及一些纯谷类面包或者一些谷类食物。谷类食物不仅仅容易增强饱腹感，同时还有利于消化，胃不好的人可以稍微多吃一些谷类食物，因为谷类食物对于胃部也是很有好处的。
除此之外，我们在减肥的过程中为了增强饱腹感还可以吃一些水果类食物。水果相对来说热量比较低，在减肥过程中是一种食用佳品。
不过我们应该尽量吃一些比较温和的水果，比如苹果，葡萄等。这些水果让我们在减肥同时还会让我们的皮肤变得更好。不过要注意的是，很多人在减肥的时候亦可能为不吃主食，就用水果代替了主食，认为水果吃再多也么又有关系其实这种想法是错误的，因为其实水果吃多了也会给人体带来很多糖分，也是容易让人发胖的。
之后，我们在减肥的过程中，要时刻注意自己的胃部的状况，当饿到无法忍受的时候，就应该适当的进食一些事物，这样才会避免我们的胃部因为节食而受到伤害。
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