一般进行形体训练的人群多是女性，特别是一些舞蹈人员，而我们通常意义上的形体训练基本动作就是芭蕾舞动作，其实不然，女生形体训练动作有很多，有关体形塑造方面的运动都属于形体训练。形体优美的女生一举一动都会非常有气质，无论是跳跃动作还是芭蕾热身压腿动作，都可以训练女生柔软的身形，但是想要达到这样的水平也是需要付出极大的努力。
对于普通的没有什么舞蹈基础的女生来说，运用舞蹈动作来训练形体是非常有难度的，所以只能使用一些基本的简单的动作。例如芭蕾舞蹈中的脚尖站立动作，我们可以改成踮起脚跟只有前脚掌着地，这个动作使小腿腿部绷直，有利于塑造腿形。向后仰体动作可以训练腰部力量，使得腰部更加柔软，线条更加流畅，纤细的腰部使得女生更加具有女人味。
适合普通女生的形体训练有很多，只要能够塑造形体即可。例如瑜伽运动就可以增强身体的柔软度以及肌肉的线条感。例如半跪在瑜伽垫上，一手着地，一手向后拉伸抓住向上弯曲的脚尖，然后再换另一侧锻炼，使得四肢被充分打开。
深蹲运动是比较简单而且实用的形体训练，深蹲运动可以锻炼出女生的翘臀，使得身材更加性感。需要注意的是深蹲动作要将臀部向上翘起，但是深蹲运动对腿部的力量要求比较高，特别是大腿肌肉，训练强度比较大，建议训练之后要及时做拉伸放松运动。
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