有氧运动心率范围为多少  科学运动尤为重要

2017/9/12 0:37:26作者:N-caimin…来源:伊秀美体网
我们提倡有氧运动,因为这一项运动比起无氧运动更为科学健康。不过,如果没有注意运动强度,还是会造成不必要的影响。而心率就是运动强度的重要指标。

有氧运动包括游泳、跑步、骑行等,这些运动都是非常科学的运动方式。不过我们也经常听到跑步猝死、游泳溺死等消息,为什么科学健康的运动方式会引发人命呢?很大原因是我们不能科学合理的控制运动时的心率,造成的超负荷运动。

心率是衡量运动强度指标,但每一个人的运动强度不同,不能单纯用心率来衡量个人的运动强度。大家在运动时都会佩戴智能手环或者心率表,这些工具能够直观的看到我们运动时的心率。但我们应该知道,不能单纯依靠数字衡量此时运动强度。

正常成年人在正常状态下的心率为60-75次/分钟,一些运动员静息心率普遍在50次以下,一些职业选手甚至更低。而运动心率则根据运动强度不同而不同,并且和个人体质也有重要关系。因此,每一个人之间的心率相差较大。

虽然每一个人之间的心率相差较大,但还是有一个范围和计算公式。一般运动时限制心率为220-年龄。有氧运动则为限制心率的百分之六十到百分之八十之间。这是一种普遍的心率算法,运动时处于处于这个范围都算比较正常。

第二种心率的计算方法中,限制心率计算方法同上。我们平时可以计算出静止时心率。那么我们就可以算出心率储备为限制心率-静息心率。那么在运动时我们建议的心率范围为(60% ~80%)*心率储备+静息心率。

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