有氧运动包括游泳、跑步、骑行等，这些运动都是非常科学的运动方式。不过我们也经常听到跑步猝死、游泳溺死等消息，为什么科学健康的运动方式会引发人命呢？很大原因是我们不能科学合理的控制运动时的心率，造成的超负荷运动。
心率是衡量运动强度指标，但每一个人的运动强度不同，不能单纯用心率来衡量个人的运动强度。大家在运动时都会佩戴智能手环或者心率表，这些工具能够直观的看到我们运动时的心率。但我们应该知道，不能单纯依靠数字衡量此时运动强度。
正常成年人在正常状态下的心率为60-75次/分钟，一些运动员静息心率普遍在50次以下，一些职业选手甚至更低。而运动心率则根据运动强度不同而不同，并且和个人体质也有重要关系。因此，每一个人之间的心率相差较大。
虽然每一个人之间的心率相差较大，但还是有一个范围和计算公式。一般运动时限制心率为220-年龄。有氧运动则为限制心率的百分之六十到百分之八十之间。这是一种普遍的心率算法，运动时处于处于这个范围都算比较正常。
第二种心率的计算方法中，限制心率计算方法同上。我们平时可以计算出静止时心率。那么我们就可以算出心率储备为限制心率-静息心率。那么在运动时我们建议的心率范围为（60% ~80%）*心率储备+静息心率。
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