在练习之前，要先检查自己的小腿，如果自己的小腿比较粗壮，看看是脂肪比较多还是肌肉比较多，如果是肌肉心态不对导致腿粗，那就要多练习小腿拉伸和单腿站立的平衡动作；如果是脂肪多，那么就建议大家多练习以下7个动作。
1、深蹲抬脚跟
双脚打开一条腿的宽度，脚趾朝外，弯曲膝盖呈90°，抬起右脚跟离地，保持10次左右的呼吸，然后轻轻放下，换另一边脚，重复此动作10次。
2、站立提脚跟
双脚站立，脚部稍微分开，脚跟上提，尽量抬高一些，保持10次左右的呼吸，重复此动作10次。
3、交替换腿站立
左脚站立，稍微弯曲膝盖，右手点地，右腿向后抬高，然后交替换边，重复此动作30次。
4、坐立抬小腿
坐立，找个重物放在膝盖上方，双脚点地，脚跟向上提。
5、跑楼梯
在跑楼梯的时候需要小腿发力，所以建议大家每次跑楼梯的时候不要小于20分钟。
6、深蹲起跳
双脚与肩同宽，膝盖弯曲，臀部向后向下，吸气向上跳，身体完全成一条直线，重复此动作30次。
7、跳绳
跳绳的时候踮起脚跟部，这个动作对于锻炼小腿肌肉很有帮助，这个动作可以持续20-30分钟。
练习完之后，建议拉伸小腿肌肉，如果本身是肌肉型粗小腿的同学，一定不要忘记拉伸小腿噢！不然之前的训练就将功亏一篑。