慢跑和快走 哪个更减肥呢

2017/9/6 13:57:12作者:YUd2-guo…来源:伊秀美体网
到了可以穿上漂亮衣服的季节,又苦恼囤积的肉肉太明显,想要选一种简单的减肥方式却不知道慢跑和快走哪一个更有效。这里就讲述一些相关知识,让想减肥的你选择适合自己的。

在交通发展迅速的时代,为了更快的速度,越来越多人选择了使用代步工具,如代步车和自行车等等。殊不知,我们每天出门的行走的这段时间也可以是我们好的运动机会。不需要运动器材,只要改变一下走路的速度和姿势,就可以达到运动的效果。

慢跑是一种中等强度的有氧运动,经常跑步能改善血液循环,但是如果慢跑的姿势不正确,容易造成一些病痛,所以在慢跑前要做好准备运动,配合一些拉伸的动作,减肥塑身的效果会更好。慢跑初级阶段不适合强度太大的练习,要循序渐进。

快走的时候调整好速度,就可以一边欣赏郊外的景色,一边呼吸新鲜的空气,同时还可以达到减肥的效果。快走的运动强度不大,想要达到减肥效果还是要坚持,不能半途而废。除了减肥,长期坚持快走还有提高记忆力,防止老年痴呆等好处。

快走不需要太多的技巧,方法很好掌握,快走与慢跑所消耗的能量和带来的效果很接近。快走更适合没有长期运动的人,它对膝关节和踝关节的压力较小,快走没有一个固定的速度作为评判标准,因为身高、年龄的不同,每个人的标准也不一样,但是它的适用范围广,无论是老人还是小孩,都可以轻松完成。

慢跑时呼吸的节奏也会影响慢跑的质量,全身的肌肉要放松,两步一呼、两步一吸,或者三步一呼、三步一吸。慢跑减肥的效果并不显著,需要长期坚持,想要减肥的小伙伴千万不要半途而废哦!【伊秀原创未经允许,谢绝转载!】

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