在交通发展迅速的时代，为了更快的速度，越来越多人选择了使用代步工具，如代步车和自行车等等。殊不知，我们每天出门的行走的这段时间也可以是我们好的运动机会。不需要运动器材，只要改变一下走路的速度和姿势，就可以达到运动的效果。
慢跑是一种中等强度的有氧运动，经常跑步能改善血液循环，但是如果慢跑的姿势不正确，容易造成一些病痛，所以在慢跑前要做好准备运动，配合一些拉伸的动作，减肥塑身的效果会更好。慢跑初级阶段不适合强度太大的练习，要循序渐进。
快走的时候调整好速度，就可以一边欣赏郊外的景色，一边呼吸新鲜的空气，同时还可以达到减肥的效果。快走的运动强度不大，想要达到减肥效果还是要坚持，不能半途而废。除了减肥，长期坚持快走还有提高记忆力，防止老年痴呆等好处。
快走不需要太多的技巧，方法很好掌握，快走与慢跑所消耗的能量和带来的效果很接近。快走更适合没有长期运动的人，它对膝关节和踝关节的压力较小，快走没有一个固定的速度作为评判标准，因为身高、年龄的不同，每个人的标准也不一样，但是它的适用范围广，无论是老人还是小孩，都可以轻松完成。
慢跑时呼吸的节奏也会影响慢跑的质量，全身的肌肉要放松，两步一呼、两步一吸，或者三步一呼、三步一吸。慢跑减肥的效果并不显著，需要长期坚持，想要减肥的小伙伴千万不要半途而废哦！【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】