深蹲伤膝盖吗 可以锻炼哪里的肌肉

2017/8/29 20:32:36作者:Mc-shiya…来源:伊秀美体网
很多刚刚开始健身的人都有一个很大的苦恼,就是运动完后膝盖会痛。有的人认为是因为练习深蹲造成的。其实这种想法是错误的。下面我就来给大家详细的说明一下这个问题。

人们生活条件得到了改善,很多人因为长期缺乏运动和锻炼,出现了不同程度的肥胖问题。为了让我们自己的身体更加的健康,无论男女都开始加入了健身的浪潮中。通过体育锻炼来达到减脂健身的目的是好的,但是也要掌握一定的方式和方法,避免因为运动不当给身体造成反面的影响。今天我就给大家来讲讲如何正确的深蹲。

深蹲的动作可以很好的练到我们的大腿和臀部。可以减掉大腿的多余脂肪,提升臀部的曲线,让我们的臀部看起来更加的丰满挺翘,拉长腿部曲线,提升整体的气质。深蹲时两脚打开,距离为肩部的1.5倍。脚尖向前不要内扣不要外翻,腹部肌肉收紧上身挺直。双手向前伸直,臀部慢慢的向后坐,感受到臀部和大腿后侧发力,坚持3秒钟然后慢慢起身。

深蹲时我们一定要注意,下蹲的时候膝盖要向前,千万不能超过我们的脚尖。不然很有可能造成膝盖疼痛。做深蹲动作前一定要进行充分的热身,觉到自己的身体微微的发热后,活动一下自己的膝盖,然后再做深蹲的动作。没有热身前还是不要尝试,腿部韧带在没有活动的前提下,承受过大的压力,很有可能出现疼痛或者拉伤。这一点我们一定要特别注意。

好的身材需要我们不断的训练和努力。但是重要的前提还是掌握正确的训练和运动的方法。这样我们才能在保障安全的情况下,练就完美的身材。【伊秀原创未经允许,谢绝转载!】

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