在跑步的过程中，无论是男女老少，都能享受跑步过程带来的脂肪燃烧，和身体肌肉结实壮大的过程。在跑步中，我们不仅能收获身体上的强健，还能够收获心肺功能的增强，还能进行身心的洗涤和历练。但是跑步中也有需要注意的问题和事项，以免在跑步过程中发生不必要的伤害。
在跑步过程中，我们要适当而行。不要在初识跑步阶段，过度跑步，过度运动。要根据自己身体素质，进行跑步计划的制定。每天规定自己跑步的运动量，完成后即可休息，循序渐进，才能够逐渐锻炼自己的身体，同时保护自己的心肺。
那么我们根据什么标准判定自己应该制定如何的跑步计划呢？通常使用的方法，是测定跑步的心率，也就是测量我们在跑步过程中1分钟心跳速度有多少。换言之，心率是测量跑步过程中心跳速率的大小。测量心率可以了解我们在运动过程中身体调动的情况，也可以通过心里知道自己运动过程中心跳是否过快，或者在跑步过程中心跳是否出现异常。
所以，测量心率是一种比较方便快捷，又很正确的方式。我们日常测量心率，可以通过手动粗略测量，使用测量仪器，使用功能手表等方式进行心理测量。
手动粗略测量，是指在运动完成后用手按住手臂的脉搏进行1分钟计时测量。在1分钟内心跳动多少下，心率则为多少。这种测量方法比较方便，不需要借助仪器，但是也比较粗略，准确率不高。
使用专门心率测量仪进行测量，这需要去医院，或者药房，进行购买。心跳测量仪对心跳测量的准确度是比较高的，建议使用。但是，心跳测量仪的测量方式，需要在胸前佩戴测量的引导线。这种方式在跑步过程中不太使用。还有可以使用功能手表进行测量。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】