俗话讲的好：“早餐要吃精华，午餐要吃饱腹，晚餐要吃少量。”有不少的年轻人存在这样一种现象，他们的早餐往往是十分简单，中午的工作餐也因为工作繁忙而草草了之。他们觉得下班之后一定要大吃一顿，好好犒劳犒劳自己。其实这种想法真的是大错特错。
因为对于上班族来说，下班之后自然想要放松放松，如果这时候进食大量的食物，而又没有足够的运动量，那么，多余的热量就会合成大量的脂肪，更容易产生肥胖的外形。有没有办法可以一边吃一边减肥呢？您别说，还真有。
首先为大家介绍的是白灼菜。白灼的青菜热量非常低，操作起来简单方便，而且不贵，就算囊中羞涩也可以随便吃！像土豆，豇豆，芹菜，金针菇，生菜，菜心，大白菜等等的这些常见的蔬菜都有着非常高的营养价值。白灼的菜看起来虽然简单，但是对于经常外出应酬，吃惯了大鱼大肉的朋友来说，确确实实是一道减脂，消除肥腻的菜。
接下来介绍的是沙拉，分为蔬菜沙拉和水果沙拉。正所谓“萝卜青菜，各有所爱”，喜欢吃水果的朋友自然偏向于选择水果沙拉，喜欢吃蔬菜的朋友自然偏向于选择蔬菜沙拉。这些都没问题，都是可以的，都能达到减肥又健康的效果。
新鲜的水果或者蔬菜的沙拉能够为我们的身体提供足够的维生素。一般人都爱用沙拉酱或者蛋黄酱来调味沙拉，小编要提醒一下的是，沙拉酱和蛋黄酱热量并不低，不要贪吃。
接下来推荐给大家的是果汁。为什么是果汁呢?原因有三个。第一，果汁操作非常简单快捷，切成小块丢进榨汁机，几分钟美味就上桌了。第二，对于水果或者蔬菜中的有些营养物质，就算我们吃进去也未必吸收得了，利用榨汁机充分粉碎果肉和组织，能让更多的营养被人体所吸收。第三，鲜榨的果汁健康，能补充人体流失的水分。
果汁的搭配不同，功效也不一样，味道也不一样。果汁食谱那么多的搭配，还能天天变花样。
接下来安利给大家的是燕麦片。燕麦的制作方法也十分的简单。可以简单的制作成牛奶燕麦、咸麦片和甜麦片，其中你还可以加入你喜欢的水果。有空闲时间和喜欢动手的朋友不妨试一下蜂蜜香蕉燕麦饼干，味道也是不错的。燕麦为什么可以减肥？因为燕麦能润肠通便，减少便秘等现象的发生，减轻体重，保持身体健康。
上述介绍的减肥晚餐，并不提倡人们从此的晚餐就在燕麦，果汁，沙拉，白灼菜中一直循环。减肥固然重要，但是营养的摄入也要全面。只要我们合理饮食，不贪食，不多食。晚餐后多散步多做一些简单的运动帮助身体消化吸收营养，我相信，合理饮食加适当的运动，逆袭小仙女，变身标准身材，一定可以实现的。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】